Harjutused külgedel

Iga naine unistab peenike piht, aga vastik rasva eristuv hammaste külgedel mõnikord takistavad eesmärgi saavutamiseks. Kui regulaarselt harjutusi külgedel, on see probleem on võimalik lahku minna, saades kujul auhinna herilane talje. Milline kompleks aitab seda teha ja kuidas korraldada trenni, loe edasi.

Üldised reeglid on täitmiseks

Tehes harjutusi, et külgedelt saab nagu kodus, nii saalis, kuid see on oluline teha mõned reeglid, mis aitavad suurendada nende tõhusust:

• Tegeleda soovitavalt enne lõunat või hilisel pärastlõunal. Parim variant – enne hommikusööki või pärast 2-3 tundi pärast seda. Võite kiirenemist ja muul ajal, kuid igal juhul järgige oluline tingimus – soovitav on toota treening ühel ja samal kellaajal.
• Kui sa tahad saavutada kiire ja kauakestva tulemuse, tee mitte harvem kui 3 korda/nädalas. Fitness-treenerid soovitavad seda teha üldse, vähemalt ülepäeviti.
• On soovitav, et harjutused külgedel on muutunud kohustuslik osa regulaarse treeningu. Koos, et saate ka väljaspool integreeritud pelguranna anda aega uuring neid lihaseid. Olgu kuidas on, enne kui alustada esmase keeruline, kindlasti on vaja soojendada, et valmistada lihased tööle, välistada riski nende vigastusi.
• Soovitav on kombineerida tööd lihaseid, mille treenimise – nii õnnestub kiiremini eemaldada rasva.
• Missuguses olekus mida iganes sa tegid harjutusi külgedel, nende vahel ei ole vaja teha suuri katkestusi – maksimaalselt pool minutit. Seoses sellega tuleb planeerida keeruline seetõttu, et teil oli lihtne minna eelmise liikumise pärast.
• Ei tohiks töötada piirata oma võimalusi. Kui sa tunned valu ajal täita neid või muid liikumisi, alandage koormust või intensiivsust nende tegemisest. Veidi aega hiljem lihasmass kasva suureks ja täitmise manipulatsioon kehaga muutuvad sinu jaoks palju lihtsam ülesanne.
• Ei saa süüa, sest tund enne treeningut, pärast treeningut ei tohi süüa üle 2 tunni, aga muidu kaalust alla võtta ei saa, vähemalt kiiresti.
• Joo vett kogu päeva, kuid soovitavalt õhtusel ajal vähendada miinimumini selle tarbimine. Ööpäevase maht juua vett peaks olema umbes 2 l. seejuures juua vett väikeste koguseid saab ja ajal tunnid.

Kinni on vaja ja veel üks oluline reegel, mis ei puuduta otseselt treeningu, kuid on seotud tõhusust kaalulangus, anti-rasva probleemsetes kohtades. Korrigeerige oma toitumise režiimi. Soovitatav on võtta toitu väikeste portsjonitena 5-6 korda/päevas. Kasutada tuleb ainult kasulikud tooted ja toit peaks olema tasakaalustatud.

Kõige tähtsam reegel on, edukad klassid – nende korrektsus.

Tõhusad harjutused kehakaalu külgedel

Tegelemise ajal saate kasutada erinevaid spordi inventar suurendada koormust. Sellisel juhul on võimalik saavutada mitte ainult suuremat tõhusust rasva põletamine, kuid välimuse ja lihasmassi. See võib anda visuaalne maht, kui selliseid koormusi üle pingutada, seetõttu ei ole soovitatav kasutada raskema sagedamini kui 1 kord/nädalas.

Olenemata sellest, kas töötate ainult pool lihaseid, kas lisada see plokk on üldine tegevus, alustada tuleb igal juhul ploki soojendust.

Warm-up

Selle kestus on umbes 7-10 minutit.

On warm-up plokk saab sisestada järgmisi lihtsaid täitmisel liikumine:

1. Seisab täpselt, teeme kallutab pea ettepoole, seejärel tagasi 20 korda.
2. Tõmmatud üles, tõusis sokid ja tõmmates üles käed. Pärast seda jälle otsustame olla lähteasend – seistes täpselt. Korrata harjutust pea 20 korda.
3. Pannes jalad õlgade laiuse peale ja käed talje, ei saa keha vasakule ja paremale – igale poole on 15 korda.
4. Püsti asendis, kus käed talje ja jalad pannakse laius õlgadest, täidame kallutab kere ettepoole. Seejuures parema käega püüame jõuda sõrme vasaku jala ja siis vastupidi. Sellise manipuleerimise ääre pead tegema 10.
5. Joonistame sirge käega ringe, liigutades neid kõigepealt 10 korda päripäeva, siis sama palju kordi tema vastu.
6. Istuvas asendis, sirge tagasi. Iga kord kui kükitama tõmmates ees siledad käed.

Põhiosa

Sinna kuuluvad otseselt harjutused naistele kehakaalu külgedel, mille eesmärk on eemaldada need rasva, tõmba lihasmassi. Nende täitmiseks sobivad ka kodused tingimused.

Väga tõhusad harjutused dumbbells:

1. Kallutab. Paremini rasva põletamine tuleb võtta kangi maksimum kaal 1,5 kg, Seisab täpselt, pisut harkis jalad, pea tegema kallutada. Kui kalle läheb paremale küljele ja tasane parem käsi koos dumbbells vajub allapoole ja vasak tõuseb üles poole kaenlaalused. Seejuures harja dumbbells peaks libisema keha. Samamoodi teeme liikumine teises suunas. Täita tuleb neid vaheldumisi, iga poole 25-30 korda.
2. Seisab täpselt, hoiame käes, pikliku ees, tõstekang. Määrata vaagen, jalg – nad liikuda ei tohi. Korpus pööra tagasi, paremale, maksimaalselt milles etapp tagasi oma parema käe ja hantlid. Edasi teostame sarnane pööra vasakule. Vaheldumisi tuleb teha 25-30 selliste kergitab igal pool.

Fitball – veel üks tõhus abimees eemaldamist vaid liigset probleemsetest piirkondadest.

1. Istume maha palli, hoides selg sirgelt, jalad painutatud sirge nurk. Pööra korpus paremale ja vasakule, millega on palli kaussi, jalad hoida põrandast. Teha on vaja 20 kergitab igal pool.
2. Kui teed seda harjutusi tegevuses mitte ainult meid huvitavatele alad, kuid oma abdominals, selg ja jalad. Langeb põrandale ja fitball tihedalt võta jalad. Baarid jalad, lüües palli, jääme selles asendis 5-7 sekundit. Edasi sujuvalt tagasi algsesse positsiooni. Algajatel on tavaliselt kerge antakse see harjutus, nii et alustuseks võite teha seda vähemalt 5 korda. Aja jooksul muutub kergemaks ja saab järk-järgult suurendada summa kordusi kuni 15-20 korda.
3. Kallutab kasutades palli. Oleme põlvili, käed võta fitball, tõsta tema pea kohal. Selg peab olema tasapinnaline, samuti käed. Teostame kallutab paremale ja vasakule, püüdes võimalikult kaugele käivitada palli. Seejuures peame tasakaalu, jälgida seda, et korpus ei ole "kokku variseb edasi või tagasi, aga jäi üks lennuk valamu. Igal pool on vaja teha 15-20 tent.

Väga efektiivne salendav külgedel naistel harjutused-rööpad, hammas.

1. Kolmnurk. See hammas mis aitab tugevdada lihaseid selili, jalad, kõht, samuti huvi meid kehaosad. Paraneb tänu talle ja venitus. Jalad tuleb korraldada võimalikult laialdaselt – umbes 3 laius õlgadest. Laiendatav parem sokk edasi, niipalju kui see on võimalik. Vasakul on sama sokk pööra sees kraadi juures 45. Käed tõu poolt, seejuures peopesaga peaks odavnema. Hingavad, ja kui väljahingamise tõmmatud eest pintsliga kätt. Seejuures käed peavad säilitama olukord on paralleelsed põrandaga. Sujuvalt ei saa keha paremale, pannes parema sääre parema käe. Vasak käsi on üles antud. Täites neid liikumine, peame püüdma, et ei ümardamine boca, vaid vastupidi, "riiukukk" neid ise. Poos, kus sa leiad end, meenutab kolmnurk, ja seda on vaja pidurdada, teha 10 hingetõmmet ja exhalations. Edasi täita samu toiminguid, ainult teisele poole. See harjutus aitab suurendada rasva põletamine.
2. Plancki. Langeb külili täpselt, sümpaatia vastu parema käe küünarnukk. Baarid vaagnale nii, et keha pealaest jalatallani tuletaks tasane, venitatud string. Toime sellises olukorras on soovitav vähemalt 5-7 sekundit. Teostame sarnane harjutus teisele poole. Kõike on vaja teha algust vähemalt 3-5 korda, ja aja jooksul on võimalik suurendada summa lähenemisviise ja fikseerimise aeg.

Eemaldada rasv külgedele suurepärane aitavad erinevaid keerates, kes on ka võimalik teha kodus, et kaalust alla võtta.

1. Langeb täiesti külili, käed me üle pea. Korraga läinud keha ja jalad ülespoole, täites keerates. Püüdke hoida keha kui keerates jäi üks lennuk. Teeme 15-20 sellist liikumist ühes suunas, siis sama palju muud. Saate teha neid tõhusaid nippe on mitmeid lähenemisviise.
2. Lamades selili, painutada selle pardal põlvi sirge nurk, käed me üle pea. Tõstame korpus, tõmmatud seejuures vasaku küünarnuki poole parema põlve ja siis vastupidi. Kõike on vaja teha 15-20 selliseid liigutusi.
3. Langeb täpselt sugu, tõmmates üles korpus ja jalad üksteise paremale poole ja siis vasakule. Jälgime seda, et kere ja jalad jäid asendis on paralleelsed põrandaga. Kokku on vaja teha umbes 20 sellist liikumist.

Peale nende kompleksid, väga tõhus on ameteid hula-Vits, ümberringi "Tervis". Neid võib sisaldada nagu osa soojendada, nii põhiseade, ja nende abil eemaldada rasva Bochkov.

Et saavutada rasva põletamine ja harmoonia keha, ei pea täitma ühe trenni kohe kõik need harjutused salenemisele pool – korja 3-4 iga tegevused ja tehke neid.

Kui organisatsiooni treeningu ja nende korrektsuse juba paar nädalat hiljem leiad soovitud tulemusi sõltumata sellest, kas kodus on siis on õhutanud või saalis.